пт, 26 07 24 г. Pin-Up

пт, 26 07 24 г.
(60)
РАЗМИНКА (5) минуты работы (1-5)
"AMRAP 5
12 Приседаний с подъёмом руки
8 Суперменов
12 Скалолазов"
ОТДЫХ (5) минуты отдыха (6-10)
За время отдыха подготовьте оборудование для следующего блока и при необходимости отработайте предстоящие движения.
ПЕРВЫЙ БЛОК (12) минуты работы (11-22)
"E4MOM 12
1-3. 10 Наклон-присед
15 Складок
Макс Отжиманий
4. Отдых"
ОТДЫХ (3) минуты отдыха (23-25)
За время отдыха подготовьте оборудование для следующего блока и при необходимости отработайте предстоящие движения.
ВТОРОЙ БЛОК (8) минуты работы (26-33)
"ЕМОМ 8
1. Обратная планка :15-25
2. Подходы в стойке на руках в уголке 4-5"
ОТДЫХ (5) минуты отдыха (34-38)
За время отдыха подготовьте оборудование для следующего блока и при необходимости отработайте предстоящие движения.
ТРЕТИЙ БЛОК (22) минуты работы (39-60)
"""Horseplay""
НА ВРЕМЯ 22
39.00-48.59
3х
15 Приседаний, 6 Наклонов с руками над головой
30 Приседаний, 6 Наклонов с руками над головой
45 Приседаний, 6 Наклонов с руками над головой
49.00-55.59
3х
25 Сит-апов
3 Захода на стену
20 Выпадов назад
55.00-60.00
1х
20 Холлоу рок
20 Суперменов
20 Холлоу рок"
Отдохните сколько необходимо после основной части и приступайте к блоку дополнительной работы (при его наличии) и самостоятельной заминке и растяжке.