вт, Pin-Up 23 07 24 г.

вт, 23 07 24 г.
(60)
РАЗМИНКА (5) минуты работы (1-5)
"AMRAP 5
12 Наклонов на одну ногу
8 Касаний плеча в упоре
10 Приседаний"
ОТДЫХ (5) минуты отдыха (6-10)
За время отдыха подготовьте оборудование для следующего блока и при необходимости отработайте предстоящие движения.
ПЕРВЫЙ БЛОК (17) минуты работы (11-27)
"EMOM 8
1. Жим резины из-за головы 6-8
2. Выпрыгиваний 6-8
ОТДЫХ 1
EMOM 8
1. Ножницы лёжа на полу 12-14
2. Подгребания стопами 1м"
ОТДЫХ (2) минуты отдыха (28-29)
За время отдыха подготовьте оборудование для следующего блока и при необходимости отработайте предстоящие движения.
ВТОРОЙ БЛОК (8) минуты работы (30-37)
"ЕМОМ 8
1. Болгарский сплит-присед 4-6/4-6
2. Ножницы лёжа на спине 10-14"
ОТДЫХ (5) минуты отдыха (38-42)
За время отдыха подготовьте оборудование для следующего блока и при необходимости отработайте предстоящие движения.
ТРЕТИЙ БЛОК (18) минуты работы (43-60)
"""The Macc Mile""
НА ВРЕМЯ 18
2x
30 Приседаний с узкой постановкой ног
20 Вертикальных тяг с резиной
:60 Планка
20 Боковых выпадов
30 Скалолазов"
Отдохните сколько необходимо после основной части и приступайте к блоку дополнительной работы (при его наличии) и самостоятельной заминке и растяжке.